Semenjak pandemi, senam yoga makin digemari karena mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Olahraga yang berasal dari India ini sudah lama dipraktikkan dan telah dimodifikasi dengan berbagai variasi.
Yoga adalah olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik. Manfaat senam yoga pun akan dirasakan manfaatnya jika dilakukan secara tepat dan rutin.
Berikut Manfaat Yoga untuk Kesehatan
Bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental, seperti meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik serta membantu mengelola gejala kecemasan, stres, dan depresi. Untuk lebih lengkapnya yuk simak manfaat senam yoga di bawah ini:
1. Melatih Otot dan Kekuatan Tubuh
Meskipun gerakan yoga tampak sederhana, tetapi setiap gerakan yang dilatih dalam senam yoga membutuhkan kekuatan otot. Bahkan ada gerakan yang mengharuskan kita untuk menahan beban seluruh tubuh dengan otot lengan. Itulah kenapa senam yoga sangat baik untuk melatih kekuatan otot.
Yoga juga membuat tubuh lebih kuat dan seimbang. Semakin bertambah level, makin banyak gerakan yang mengandalkan kekuatan otot. Dengan begitu, tubuh akan ditempa menjadi lebih kuat dan seimbang.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Sebagian gerakan yoga melibatkan kekuatan otot yang membuatnya jauh lebih aktif. Jika rutin berlatih, postur tubuh akan membaik dan lebih ideal dengan sendirinya.
Yoga pun membantu tubuh untuk lebih peka. Misalnya ketika kita duduk dalam posisi membungkuk, secara spontan tubuh akan merubah ke posisi yang sebenarnya. Hal ini tentu akan meningkatkan rasa percaya diri terutama pada wanita.
3. Sarana Relaksasi untuk Mengurangi Stres
Senam yoga biasanya diiringi dengan musik bertempo lambat yang menenangkan. Selain itu gerakan yoga juga mampu meregangkan otot-otot yang kaku sehingga dapat merelaksasi tubuh dan pikiran. Ada juga latihan nafas yang baik untuk konsentrasi dan dapat mengurangi stress.
4. Tidur Lebih Nyenyak
Setelah berlatih, otot tubuh yang kaku perlahan akan meregang dan membuat tubuh menjadi lebih rileks untuk beristirahat. Tak hanya itu, pikiran pun jadi tenang setelah senam yoga yang akan membuat tidur di malam hari lebih nyenyak. Manfaat yoga satu ini tentu sangat penting untuk kamu yang mengalami kesulitan tidur. Nah dalam sebuah penelitian, mereka yang melakukan senam yoga dapat tertidur lebih cepat dibanding mereka yang tidak mempraktikkan yoga dan mereka merasa lebih tenang saat bangun di pagi hari.
5. Menurunkan Berat Badan
Untuk kamu yang mengalami masalah berat badan berlebih/ obesitas dapat memilih olahraga yoga sebagai salah satu cara untuk diet. Gerakan yang ada pada senam yoga mampu melatih otot tubuh dan mengencangkan tubuh serta menurunkan berat badan.
6. Berikan Rasa Percaya Diri
Yoga juga bermanfaat pada kesehatan mental seperti meningkatnya rasa percaya diri. Beberapa pose pada yoga membutuhkan fisik dan semangat berlatih yang kuat. Dengan melakukan gerakan-gerakan dengan kekuatan tubuh serta pikiran tersebut menjadi cara untuk memupuk rasa percaya diri.
Tips Mengikuti Senam Yoga Bagi Pemula
Setelah mengetahui manfaat dari senam yoga, yuk simak tips dari instruktur untuk kalian yang baru mulai olahraga yoga :
- Ikuti kelas yang mempunyai instruktur bersertifikat agar dapat mempelajari gerakan yoga dengan benar
- Siapkan perlengkapan senam yoga seperti matras yoga
- Jangan memaksakan diri melakukan gerakan, perlahanlah sesuai dengan kemampuan diri
- Fokus lah saat yoga karena olahraga ini memerlukan konsentrasi
- Lakukan pernafasan dengan teratur
- Jangan konsumsi makanan berat saat akan olahraga yoga
- Tidak perlu malu jika tidak bisa melakukan gerakan dengan benar
Semoga tips tadi bermanfaat ya. Jangan lupa setelah olahraga segera mandi untuk membersihkan tubuh dari keringat agar tubuh kamu tidak bau. Kita bisa menggunakan Rexona agar bebas bau badan saat olahraga. Jadi lebih nyaman deh!
